dieta na mase do

Witajcie! Dziś pierwszy raz zacząłem czytać o dietach i próbuję coś ułożyć i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem czy nic nie pokręciłem.. Waga 72kg. podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1728 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2246.4 DIETA NA MASĘ: BIAŁKO - 130g = 520 kcal WEGLE - 360g = 1440 kcal TŁUSZCZE - 144g = 576 kcal [...]

Witam. oto moja dieta na mase, narazie mało kcal, stopniowo raz w tyg bede dodawal 200 kcal z weglowodanow i obserwowal. Chodzi o ogolny zarys, wszystko wporzadku ? W dni nie treningowe dieta minimanie sie rozni, wypada isolat i wegle po treningowe rozbite na posilek 4 i 5, a orzechy z 5 rozbite na 4 i 5. Wiadomo czasami bede zmienial produkty na [...]

[...] 2 miesiecy cwicze juz regularnie i wrocilem na treningi sztuk walki(3 razy w tygodniu) na silownie chodze 2-3 razy w tygodniu i wale standardowy trening ogolnorozwojowy, dieta na mase trzymana raczej dobrze na ostatni cykl bralem samo mono i nie bylem z niego zadowolony, z tego co pamietam srednie mialem po tym efekty, zostalo mi teraz duzo [...]

Jak w temacie dieta na mase. 78kg 180cm wzrostu. ŚNIADANIE Płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390 Mleko 250ml B:7,5 T:5 W:10,7 Kcal:117 Orzechy włoskie 20g B:3,2 T:12 W:3,6 Kcal:135 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 II ŚNIADANIE Chleb ciemny 100g B:4 T:1 W:45 Kcal:196 Kurczak 100g B:21,5 T:1,3 W:0 Kcal:100 Serek wiejski 150g B:18 [...]

Dieta na mase: WIEK: 18 WAGA: 75kg Wzrost; 173cm Zapotrzeowaie: 3149 Wyszło: 30369 (bardzo możliwe ze sie pomylilem z wartościami kcal produktów) Jadlospis: Śniadanie: 8.00 Omlet z 3 jaj z dzemem-220kcal 250ml mleka- 127kcal drozdrowka z serem- 300kcal kawa- II Śniadanie: 11.00 Chleb zyti razowy(4 kromki)-200kcal serek topiony edamski 100 g- [...]

[...] ale nie tak fest(gdzieś do 75kg), oraz poprawa siły i sprawności ogólnej. Staż: Rok z przerwami na różne choroby Rok temu w miałem 63 kg, teraz mam 69kg. Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu. Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów Mój plan: Nogi: Przysiady 3S Wspięcia 2s Plecy: Podciąganie nachwytem(drabinka) 4s Klatka: [...]

Witam Pakerów, Mój plan na masę do oceny: Pon:klata + biceps -wyciskanie -wycisk skos hantle -rozpiętki 4x -uginanie sztangą 4x -hantle supinacje 3x -hantle o kolana2 serie Sroda:plecy+triceps -mc 4x -wyciąg 4x -wiosłowanie -szrugsy 3x -wyciakanie wąskie -wyciskanie francuskie4x Piątek:barki+nogi -przysiady -łydki(wspięcia na stojąco) 4x [...]

[...] kaloryczne + 500 na mase, wyszlo mi 2720kcal Gdy jednak komponujac diete skorzystalem z obliczen w dzienniku posilkow VM, przy zapotrzebowaniu bialko: 2g na kg masy ciała ww: 6g na kg masy ciała tłuszcze: 1.1g na kg masy ciała przy wadze 74 wyszło mi 3101kcal Do których obliczeń mam zatem sie stosować ? Ma to być dieta na masę. pozdrawiam

Witam! Krótko o mnie, waga 83 kg wzrost 183 cm, ostatnio przebyty plan treningowy-redukcja z 90. Teraz dieta na masę jest poprawna (o to akurat jestem spokojny), dysponuje w domu: ławeczka poziom/skos dodatni/łydkownica gryf prosty/łamany sztangielki obciazenie około 60 kg drążek W czym rzecz, otóż około miesiąca temu zła diagnoza, spina bifida [...]

Witam. Mam tu plan na mase do sprawdzenia i nie wiem czy jest dobry. Chce zebys cie zwrycili uwage na serie Z gury dzięki Poniedziałek; *Plecy -Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12 -Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12 -Martwy ciąg (na prostych nogach) 3x12 -Sztrugsy 4x12 *Tył/Środek barków -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -Wyciskanie [...]

[...] z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny -10g oliwy z oliwek Kolacja II 150g-białego sera 10g-oliwy od razu przyznam sie że znalazłem ją na jakiejś stronie internetowej jako dieta na masę dla osoby ważącej ok 76kg. Niestety nie mam czasu żeby samemu moc sobie złożyć dietę :( mam pytanie do was czy ta dieta jest dobra dla mnie? jak nalezy [...]

[...] ,8 , 6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa u góry 4s(12, 10,8,6) 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4s (12,10,8,6) Co każdą serie staram się dokładać ciężar , Mam tęż dieta na masę , waga wzrosła z 75-90 kg I czuje też duży przyrost siły Ogólnie to klatka ruszyła do przodu , ale jakoś dziwny ma kształt ;/ Dodaje zdjęcie , co mógłbym [...]

Witam Mam takie pytanie do tej pory miałem diete zrobioną przez dietetyka i wychodziło w ciągu jednego dnia 3300,29 kcal (dieta na mase mięśniową) od jakiegoś czasu mam problem z nabieraniem masy mięśniowej i moim zdaniem problem tkwi w małej ilości "kcal" Postanowiłem wziąść sprawe w swoje ręce.Ale mam problem bo nie do końca to wszystko [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : będzie z tym ciężko ale dam radę Stosowane wcześniej diety :dieta na masę Witam, od niedawna postanowiłem spalić nadmiar fetu który nagromadził się przy budowaniu masy mięśniowej, od 3 dni jestem na diecie redukcyjnej, ale nie jestem [...]

jaka dieta na mase jest dobra? jakie pory? co jest zdrowe i racjonalne? 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA:112 UDO: 58 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: około 160g WEGLOWDANY: około 580g TLUSZCZ: 50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 15 strzałów tescia + 100 tab. mety [...]

Jetem niejadkiem i dieta na mase to dla mnie mordega. Wiecej niz 3 posilki na dzien to juz musze sie zmuszac. A gdyby tak zamaist diety jednak jedynie zwiekszyc odpowiednio dawkowanie supli - bialko i carbo ?? W kolko sie mowi ze dieta to podstawa a suple tylko uzupelnienie - A dlaczego? przeciez to jeden kit w jakiej formie to przyjmiemy - i [...]

[...] Uni-Liver 2 tabl (3,2g B) Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B) podsumowanie: 154g B, 89g T, 413g W (kcal 3015) dostarczone na kg masy ciała (przy 71 kg) 2,2g B , 1,3g T , 5,8g W co zmienić co zredukować lub zwiększyć ma to być dieta na masę dla ektomorfika z lekką skłonnością do mezo/endo Zmieniony przez - chinczolex w dniu 2008-06-11 19:57:13

Witam,jestem poczatkujacy, mam pytanie ,moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal.waze 80kg.chce ulozyc diete na mase i czy do mojego zapotrzebowania dolozyc +ile tam kalori jeszcze zeby byla to dieta na mase???czy to 3500kcal bedzie dobre na mase??

Witam, Poraz kolejny zwracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu DIETY NA MASE PONIEWAZ MAM OGRANICZONA ILOSC DOSTEPNYCH SKLADNIKOW.... - Makaron Spag., Ryz, Cebula, Jajka, Krakowska Sucha, Senatorska, Zolty ser , Twarog, CHLEB Normalny ,Parowki , Mleko, Platki Fitness :P, BANANY, Owoce, Piers z kurczaka Czasami, Filet rybny tez sie trafi. Boczek do [...]

[...] do 50-60 kg... Przysiad ze sztanga na barkach x 5 wspiecia na palcach x 5 ze sztangielkami badz sztanga w czerwcu dochodzi wycaig + modlitewnik + obciazenie 10 kg x 2 + porecze to zmieniac bede cwiczenia ogólny cel = 90 kg dieta na mase jest suple beda takze poki co bedzie ok co do treningu to licze na wasza pomoc :devil: :devil: :devil: